简称：抖肩运动

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准备姿势：

把健康带从身后放在上臂中部，两手插腰，两腿并拢，两眼平视前方。

脚上基本运动步伐：

侧并步。

手上动作：

两肩同时往前或往后抖肩，尽量把胸腔打开，有节奏地吸气和吐气。

同步的运动步伐：

启动右脚往右边迈开时双肩往后展开，左脚并回时双肩往前抱拢。之后双肩根据音乐节拍持续运动，步伐也按照各类步伐的特点持续运动。

功效：

适当增加肩部运动的负荷，使运动的健身效果更明显。促进肩部血液微循环，改善肩膀僵硬，增加肩关节柔软度，减少肩膀和背部赘肉。

难度指数：★

备注：

（1）练习指导：

练习者可根据自身情况选择步伐，选择适宜节拍的音乐或歌曲加快或放慢动作。

（2）可以采用的运动步伐：

①脚踝弹动②踏步③侧并步④一字步⑤迈步后踢⑥交叉步

（3）衍生动作：

可以将前后方向的抖肩动作变换成为肩部绕圈，如左、右肩同步往上往后绕圈（或向上向前绕圈），也可以左肩和右肩交替绕圈。