发布日期：2019-05-30点击：5064
(1)练器械会长出肌肉块：不管是男女要想练出肌肉块条件是体内的雄性激素水平的高低。雄性激素是刺激肌肉生长的重要条件。据医学研究表明，男性体内的雄激素水平是女性的20倍，而一般男性要想练出很粗壮的肌肉也要通过长时间努力锻炼才能达到。所以就女性体内现有的1/20激素水平要想练出肌肉块是很困难的。相反，通
发布日期：2019-05-30点击：4990
随着生活节奏的加快。不少白领利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。休息日时间充裕，却并非体育健身的好的时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。仅仅利用休息日进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。休息日突然拿出许多时间
发布日期：2019-05-30点击：4883
时下，“轻体育”已被越来越多的健身爱好者所青睐，成为都市大众体育健身的新时尚。美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究所的指出，与以往的健身观点大相径庭的是，有益健康长寿的健身运动是那些运动灵活，不拘形式，强度较小，耗能较低，轻松愉快的“轻体育”。曾对8000余名中年人进行了为期十二年的跟踪调查，结果表明
发布日期：2019-05-30点击：5113
当今人们流行到健身房去做运动以保持身体健康，其实，有很多轻便的健身器材使人们在家就可以锻炼身体。在美国流行的健身带就是其中的代表。健身带就是“松紧带”说健身带是一种“器材”不免有些夸张，实际上，它只是一条较粗较宽的强力松紧带。只不过因为它的主要原料是乳胶，所以弹性和拉力要比一般的松紧带大得多。美国市
发布日期：2019-05-29点击：4815
点击数：2207发表时间：2013-11-5 8:34:38基本姿势：身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。做法：双脚分开，与肩同宽站立，双手握住健康带侧平举打开。（健康带在胸前或背后均可。）脚后跟不要离开地面，要慢慢呼气
发布日期：2019-05-29点击：4839
要想提臀美臀需要锻炼臀大肌，但是大家知道吗？腰大肌和美臀也有着密切的关系。近年来运动生理学非常强调腰大肌对于美体和健康的重要性。腰大肌蕴藏在内脏后面，从腰椎开始连着骨盆一直延伸到大腿根部，是仅有的一块连接上下身的肌肉。如果腰大肌萎缩，就会导致骨盆下垂，脊柱弯曲，腹部突出成水桶腰，压迫神经及血管，并且
发布日期：2019-05-29点击：5067
平衡训练人体机能康复方法之一。以恢复或改善身体平衡能力为目的的康复性训练。利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身体移位运动、平衡运动等方式进行练习。适用于中枢神经系统病变而导致平衡能力差的患者。平衡运动平衡运动是一种锻炼身体平衡能力的运动。锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小，身体重量由低逐渐到高，由视觉
发布日期：2019-05-29点击：4799
在科学健身知识的指导下有步骤地训练和提高自身的平衡能力，是提升人体基本素质的有效方法。下面就是健身教练建议的平衡能力锻炼计划。每周做2～3次平衡练习，中间间隔1～2天。刚开始做时，可以先做1组（选择6个动作依次练习）平衡练习，每个动作重复2～3次，每个动作之间间歇1分钟或者半分钟。然后可以慢慢将练习
发布日期：2019-05-29点击：4656
平衡觉失调在日常生活中屡见不鲜，缘于机体前庭器官受到震动或颠簸的强烈刺激形成的反应。经过以下各种体能测试和针对性的健身锻炼，可以获得纠偏和提高。测试方法：1．右腿站立，两手叉腰。左腿屈膝，左脚靠在右腿膝关节内侧(闭眼)，保持直立姿式。2．两脚站立在直线上，左脚趾接触右脚后跟，两手叉腰(闭眼)。3．左
发布日期：2019-05-29点击：4570
平衡能力是指—个人在运动过程中，机体维持自身平衡并保持运动的能力。平衡反应、保护性伸展反应、跨步及跳跃反应都是从小学会的，是一种自动反应，平衡所提供的稳定性对一切技巧活动都是需要的。平衡一般分为静态平衡、自我平衡和他人动态平衡三种状态：（1）静态平衡是指人体在无外力作用下维持某种固定姿势的过程；（2
