简称：双肩环绕

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特别说明：

本视频演示了所有相关的健身样式，日常锻炼只需要选择其中一、两个动作完成一组练习即能实现增强肌群的血液循环、活血化淤、预防劳损的效果。

准备姿势：

双手握健康带自然垂放于体侧，两腿并拢，两眼平视前方。

脚上基本运动步伐：

两脚开立与肩同宽。

手上动作：

先将健康带折叠，一手握住健康带的两个套手，另一手放在健康带中间内侧。手臂伸直，两手先按顺时针方向同时由下往上划弧。之后按照逆时针方向练习。

功效：

拉伸手臂肩部的外侧韧带，减轻手臂和肩部的酸痛。

难度指数：★

可采用的步伐：

1、两脚开站立；2、踏步；3、开合步；4、一字步；5、侧并步；

6、半蹲起；7、侧交叉。