基本姿势：

身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。

基本步伐：

站立姿势。

做法：

双手握住健康带绕过头顶放于颈脖后方，两手放在腰部两侧呈叉腰姿势，保持健康带拉伸后产生一定的张力。头慢慢的由左往右顺时针绕圈数圈，然后头部再逆时针方向绕圈数圈。

用途：

使颈部深层的胸锁乳突肌、肩胛提肌也主动参与运动，让颈部所有肌群有协调地运动。

在运动中，健康带在颈肩连接处的压力对斜方肌的中部施加适度的挤按，如同按摩师的推拿效用，能加快恢复容易劳损的斜方肌的弹性，消除颈部的疼痛、发麻。

注意事项：

通过手指的配合和手腕的转动，加大健康带的伸展长度，可以增加健康带的张力，使挤按效果更加明显。

若颈部已经有劳损，转动时尤其是颈部后方的斜方肌会有酸涨感，这是劳损的肌膜间滑动后的正常反应，不必担心。

头部转动时一定要缓慢进行，每个角度都可以拉伸有关的肌肉。若转动太快，不易产生拉伸效用，反而容易造成扭伤。

衍生步伐：