激烈的伸展运动。也被称作独立伸展运动，它包括通过收缩相反的肌肉拉长你的目标肌肉。例如，为了伸展你的大肌腱，在拉长你腿后部的肌肉的同时你却收紧了腿前部的肌肉。此时，你的四头肌处于紧张状态，大肌腱也是紧张的，这可以使你受到很好的伸展。激烈的伸展运动常常很难做，通常只能坚持几秒钟。

有力的伸展。这包括某种重复的，短时间的动作，例如活动腿和手臂，够脚趾或活动腰部，这些使你处于移动的边缘。强度可能从低（没有任何跳跃或猛烈运动的轻微的动作）到高（更快和更有力的动作），这些高强度的伸展运动只适用于具体的运动项目或是强度更大的活动。你在做这类伸展运动的时候，需要处在个人教练或者物理治疗家的监督之下。

静止的伸展运动。这是一种低强度的，长时间的方法，包括慢慢地移动你的身体，使其马上就要动起来，然后保持那个姿势（需要至少20至30秒）。这种练习中的伸展运动是静止的-但是你可以通过加入一些动作使它动起来：每个动作做两拍，保持那个姿势，数4拍，然后放松2拍；重复3至5次。

伸展运动的性感面

正如你所看到的，所有这四种塑造人生的训练都包括伸展运动。那是因为从健身的角度经常做伸展运动与力量训练和心血管锻炼一样重要。但是如果你把伸展运动当作真的运动的用完即弃的一部分，那你可要三思了。伸展运动已经成为风靡全国的比较流行的健身方式。室内运动变得更加有创造性，一般的运动管都开设了包括烛光和芳香疗法在内的伸展运动课程。灵活性练习可以使你更有自信-它可以帮助所有热爱这项练习的人看起来并感觉更加修长，强壮和性感。

伸展运动之所以如此流行自有它的原因。它可以使你的肌肉看起来更加修长，同时端正你的姿势和动作，增添你的活力并且增强你的注意力。埃利森是有执照的物理治疗家，同时他也是孟斐斯的高等级个人训练机构的所有者，他说：增强你的灵活性可以防止姿势不平衡带来的臀部和后背的疼痛，缓解肌肉紧张，防止肌肉紧张导致的疲劳。

埃利森说，如果你做的伸展运动对你来受太困难了，你的肌肉反而会紧张而不是放松或拉长。不仅初学者需要辅助器。随着你不断进步，你可能需要使用不同的辅助器，但是无论你到达哪个层次，它们对你都是有帮助的。

注意，控制呼吸对任何一种伸展运动课程都是很重要的。埃利森说：伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解你那里紧张。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。这可以是一次镇静的令人愉悦的经历而不是受伤的或痛苦的。