(达到自己极限时停留10秒左右)

基本姿势：

身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。

基本步伐：

站立姿势。

做法：

双手握住健康带绕过头顶放于颈脖后方，将双手手臂沿外侧45°角度方向前平举至远处，再慢慢仰头向后，到极限处停留10秒左右，慢慢恢复到基本姿势。

当头部转动到极限处停留时，可以小角度略微转动头部，使自己的后颈部受到健康带的充分挤压，可使该部位受到良好的按摩。

衍生动作：

将双手放在墙面上，减缓手臂紧张，更利于肩部放松。

用途：

通过牵伸力产生的阻尼力，增强后颈部的斜方肌、枕下肌群、斜角肌等肌肉进行主动运动的强度，刺激该部位的血液循环更加旺盛，快速带走颈部等处的体内“垃圾”，补充营养物质。

这种与平时低头动作相反方向的运动有利于椎间盘的复位，预防骨刺、韧带老化与肌肉劳损。

注意事项：

头部转动时，手臂也跟随略微上扬，这样的动作更加自然。

调节手臂伸直的程度，可以控制健康带牵拉的力量。

健康带的拉伸方向应与自己目光方向有一定的夹角（一般为45角），避免健康带压迫颈动脉引起不适。

衍生步伐：