柔韧是指人体体育锻炼时各关节活动的幅度或活动范围，在健美操、武术等运动中，都要求机体具备一定的柔韧性，对于女性来说，柔韧性就显得更为重要。

（一）影响柔韧性的生理因素

1．两关节面积大小的差别。构成关节的两关节面相差越大，关节活动幅度就越大，表现为柔韧性就越好。这一因素是限制柔韧性的先天因素，体育锻炼时该因素的影响不大。

2．关节周围组织的体积。关节周围的组织越多，限制关节运动的因素就越多，虽然关节的稳固性增加，却使身体的柔韧性下降。

3．关节韧带、肌腱和肌肉的伸展性。关节周围韧带、肌内、肌腱等组织的伸展性越好，关节运动幅度就越大，柔韧性就越好。体育锻炼主要通过增加关节周围组织的伸展性提高关节的柔韧性。

4．对抗肌的协调能力。关节周围的肌肉可分为主动肌和与之作用相反的对抗肌，对抗肌的协调能力主要取决于神经系统对肌肉收缩和放松能力的调节。体育锻炼可以改善对抗肌之间的协调性，从而使柔韧性提高。

（二）提高柔韧性的主要方法是做牵拉练习

牵拉练习可分为两种，一种是动力性牵拉，一种是静力性牵拉。动力性牵拉主要是进行节奏较快、并多次重复同一动力的练习，如连续踢腿、摆臂等。动力性练习可以提高关节在运动中的活动幅度，以适应专项体育活动的需要。静力性牵拉主要是一些缓慢的牵拉练习，如静力压腿等，静力性牵拉比较舒缓，一般不容易出现运动损伤，在提高柔韧性练习时，应该两种方法相结合使用。

（三）恒怡伸展体操练习中提高身体柔韧性的方法

（1）每个人身体各个部位的柔韧性也不尽一样，可以有针对性地选择动作练习，确定柔韧性锻炼的各个阶段的目标。

（2）每个人与其他人员的柔韧性也不一样，不要盲目攀比，过度训练柔韧性而没有掌握好控制方法容易造成身体伤害，一定要根据自身的感觉练习，不要强求。

（3）可以先开始静力性牵拉的伸展动作，然后再跟随音乐完成动力性牵拉的伸展练习。

（4）对某一部位的柔韧性锻炼可以分组交替进行，中间可以先做几组其它部位的柔韧性练习。