简称：顶胯练习

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特别说明：

本视频演示了所有相关的健身样式，日常锻炼只需要选择其中一、两个动作完成一组练习即能实现增强肌群的血液循环、活血化淤、预防劳损的效果。

准备姿势：

双手握健康带自然垂放于体侧，两腿并拢，两眼平视前方。

脚上基本运动步伐：

两脚开立与肩同宽。

手上动作：

双手直臂上举，一只手尽量贴与耳侧保持不动，另一手直臂在体后划弧后贴于体侧，放于臀部外后侧，再回收成双手上举姿态，开始相反方向练习。

同步的运动步伐：

右脚向右侧开步时左手握健康带上举尽量贴于耳侧，右手握健康带放于右腿侧边，向右扭胯，当右脚收回时右手也跟着上举。左脚开步时也一样。

功效：

拉伸手臂、侧腰，锻炼髋关节，减少手臂和腰部赘肉，促进淋巴循环。

难度指数：★★

备注：

（1）练习指导：

练习者可根据自身情况选择步伐，选择适宜节拍的音乐或歌曲加快或放慢动作。

（2）衍生动作：

右臂上举，左手直臂下拉划弧后贴于体侧时，左膝弯曲，脚尖点地，右臀往右顶至极限，身体正面呈S形。