柔韧度（flexibility）

柔韧度是指单一关节或一连续关节的活动范围。一日常生活中，我们经常听别人说柔韧度好或者柔韧度差，其实，每个关节的柔韧度都是不一样的。有的人上半身柔韧度好，但下半身柔韧度差，而有的人则是特定部位柔韧度明显比其他部位好。

为了提高柔韧度，就应该平均提高人体关节的活动范围，因此，我们需要活动全身的关节。

动态柔韧度（dynamicflexibility）

动态柔韧度是指运动过程或者活动中，关节、手臂和腿部肌肉的柔韧度。在跳跃时，双腿分开的幅度就是衡量动态柔韧度的标准。

静态主动式柔韧度（Static-ActiveFlexibility）

静态主动式柔韧度是指运动时身体活动幅度不大的柔韧度，也就是做静态动作时的柔韧度。例如，单腿站立，同时向上抬起另一条腿，并保持停留，这就需要静态主动式柔韧度。想要保持这个动作，需要一定的肌肉力量，而且柔韧度越好，抬腿的幅度就会很大。

静态被动式柔韧度（Static-PassiveFlexibility）

静态被动式柔韧度又称为被动柔韧度，是指用手臂和腿部支撑身体时，可以保持的姿势或活动范围。前后劈腿而坐时，双腿之间的角度就是衡量被动式柔韧度的指标。

影响柔韧度的原因

内在因素

在骨骼结构比较柔软的情况下，即使不常运动也有不错的柔韧度，这说明骨骼的结构是决定柔韧度的主因。决定柔韧度的因素有关节类型、关节构造、骨骼结构、肌肉组织的弹性（肌肉组织受力后恢复原状的能力）等。柔韧度也会受遗传的影响。

外在因素

运动场所的温度（温度越高，柔韧度越好）、时间段（通常，下午2：30—4：00这段时间身体的柔韧度会比上午好发生事故后关节的恢复过程或阶段（受过伤的关节和肌肉的柔韧度较差）、年龄和性别（一般女性的柔韧度比男性好）、个人完成动作的能力、柔韧度的临时发挥水平、衣服或器具等外因都会影响身体的柔韧度。

另外，水的摄取量也会影响身体的柔韧度。如果充分摄取水分，体液的移动就会加速，进而放松身体肌肉，增加身体的柔韧度。

过度使用肌肉

有时，骨骼的角度或形态也会影响身体的柔韧度。

如果肌肉过厚，关节的活动范围就会受到限制。在肥胖的情况下，由于受到脂肪的影响，关节的活动范围就会受到限制。

如果过度使用包裹关节的关节囊、韧带、筋膜和肌腱，都可能会影响柔韧度。

随着年龄的增长，平时不常使用的组织就会缺乏胶原蛋白、弹力蛋白等物质，进而影响柔韧度。在运动过度的情况下，身体很容易受伤，因此要特别注意。

老化现象对柔韧度的影响

随着年龄的增长，柔韧度会降低，这是很自然的现象。年龄大时，连接身体组织的肌肉、韧带和关节就会退化，各个器官的代谢功能也会减弱，且人体机能会自然衰退。身体柔韧度的降低会给生活和行动带来诸多不便，因此，应该时常做提高柔韧度的运动，以让身体恢复年轻。而伸展运动是预防衰老比较有效的运动之一。

做伸展运动不一定能在短时间内取得明显效果，也不是每个人做伸展运动都能提高身体的柔韧度，但努力的程度不同，效果一定会有所不同的。

做伸展运动前身体柔韧度的自测方法

不同关节的可活动范围都不一样，因此，测试身体柔韧度的方法有很多，我们不能只根据身体某一关节的柔韧度来评价全身关节的柔韧度。在各种测量方法中，比较常用的方法是测试下半身饿腰部的柔韧度的坐姿前弯（采取坐姿，弯曲上半身，测试腿部背面的肌肉），测试上半身柔韧度的躯干伸展测试。

1、坐姿前弯是坐在贴有标尺的箱子上，伸直双腿，然后弯曲上半身推动贴在箱子上的标尺，通过推动标尺的距离来衡量下半身和腰部的柔韧度。如果没有特制的器具，也可以用家中的皮尺来测量。

柔韧度判定如表所示：

记录

评价

35cm以上

好

20-30cm

普通

20cm以下

差

2、躯干伸展测试是测试上半身柔韧度的方法。先要俯卧在地板上，然后抬起上半身，测量腹部和地面之间的距离。

柔韧度判定如表所示：

记录

评价

30cm以上

非常好

20-29cm

好

10-19cm

普通

9cm以下

差