(达到自己极限时停留10秒左右)

基本姿势：

身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。

基本步伐：

站立姿势。

做法：

双手握住健康带绕过头顶放于颈脖后方，双手握健康带朝左前侧下方用力拉伸，转动你的颈项向右，眼睛看向右侧，达到自己极限时停留10秒左右，再慢慢回正。

继续反方向锻炼。

用途：

健康带在颈肩连接处的压力对斜方肌的中部、下部施加更大力度的挤按，如同按摩师的推拿效用，能迅速恢复容易劳损的斜方肌的弹性，消除颈部的疼痛、发麻。

注意事项：

通过手指的配合和手腕的转动，可以增加健康带的张力，使挤按效果更加明显。

若颈部已经有劳损，这个练习时颈部后方的斜方肌会有明显的酸涨感，这是劳损的肌膜间滑动后的正常反应，不必担心。

健康带的拉伸方向应与自己头部的正前方有一定的夹角（略大于45度），避免健康带压迫颈动脉引起不适。

衍生步伐：