柔韧性锤炼方案应当在坚持关节牢固的条件下，比较大水平地改良运动能力，并增强肌肉的弹性。所以，假如下次你还想偷懒忽视伸展运动的话，参考下面的几点，保证你再也不会遗漏那些重要的伸展运动。斟酌到节省时间，你甚至可以在更衣室里换衣服的时候做。

为什么应当做伸展运动

年纪

不管你是否喜好，随着年纪的增大，肌肉四周的结缔组织弹性降低，身材的柔韧性也会降低。再加上相比刻板的生活方法，你会发明自己的运动范围很有限。

锤炼

我们走动的时候，肌肉自然会伸缩。假如柔韧性很差，即使是日常生活中连续的运动也会导致肌肉组织和衔接韧带缩短的后遗症，从而使身材更加僵化，肌肉发展不平衡，并限制运动范围。

关节

或许你身材的某一部分非常机动，但是这并不能阐明你的全身都机动。柔韧性是针对每个关节及其特定的结构而言。所以，采用一种“全身”锤炼的方法来增强你的柔韧性和机动性是非常重要的。即使你能把左腿弯过分后，你仍然需要锤炼脊柱或踝关节的运动能力。

怀孕

怀孕期间，骨盆的关节和韧带松弛，腿部运动范围增大。这是由于松弛素分泌增添而形成的。婴儿诞生６个月后，你仍然能够感受到其影响，这时松弛素分泌逐渐减少，韧带再次拉紧。

伸展运动的益处

柔韧性锤炼方案：

１、增添每个关节的有效运动范围。

当你的肌体年青而又机动的时候，某些关节运动范围的限制不会带给你特别的烦恼。但是，上了年纪后，你或许不能摸到厨房碗柜的上面一层，不能轻松弯腰系鞋带，即使要拉开裙子后面的拉链也变得十分艰苦，不得不找人帮你。这些标题都源于有限的运动范围。

２、减少腰痛以及受伤的风险。

如今，腰痛已成为影响我们社会的比较常见的疾病了。它是造成每年失往５００万工作日的原因。腰痛是由于躯干肌肉不平衡以及骨盆不恰当的屈曲引起的。

３、减少埋伏伤害的水平。

看到高山下坡障碍滑雪活动员摔跤的时候那么惊心动魄，你很快就会发明好的柔韧性能够减少受伤的水平。你或许成不了滑雪活动员，但是良好的柔韧性，可以将普通的摔倒所造成的伤害降至比较小。

４、改良仪态，身材匀称。

由于躯干缩短、力气不均造成肌肉不均衡，使骨骼体系不一致，导致塌肩驼背、姿式不良等。

５、延缓肌肉疲惫。

在剧烈运动前，伸展肌肉可以使你在疲惫之前完成更多的锤炼，让锤炼变得轻松有效。

６、减少或防止锤炼后肌肉酸痛。

锤炼后２４～４８小时内的肌肉酸痛可能是由于用力过度造成的。固然伸展运动对轻度拉伤没有直接的修复作用，但是有助于坚持肌肉的弹性，从而减少将来受伤的可能性。此外，轻度拉伤在愈合的时候发生胶原，而胶原没有肌肉组织那么有弹性。所以，锤炼之后要伸展身材。通例的伸展运动能够让全身伸展开。假如你的身材不够机动，那么完成热身运动中伸展全身的准备性伸展运动也是个很好的方法。

７、增强心田安静、舒服、安康的感到。

诸如瑜珈和太极这样的锤炼，重视内呼吸，能舒缓忙碌的大脑和紧张的身材，到达身心俱静的境界。“放松冥想”，会援助你懂得身心安静、放松的感到。

８、感受万物静寂和精神的成长。

喜好身心合一的锤炼的人们经常说，他们可以强烈感受到空灵的外界与内在的自我之间的联系，懂获得澄明、静寂。

剖析我们的身材

从科学的角度来看……

肌肉伸展的时候，细微的感受器，也就是肌梭受到刺激，向脊髓传送肌肉被牵拉的信息。假如肌肉被强烈快速地牵拉，那么脊髓就立即发出肌肉压缩的反映指令，这就是牵张反射，是身材的一种根本保护机制，可以防止肌肉过度拉伸。所以，以肌肉伸展的姿式跳跃，或者做弹跳运动是不利于肌肉组织的，还有可能造成伤害。

高尔基腱器（GTO）位于肌腱结合处，是另一种感受器。当肌肉由于拉伸过长或压缩过度而发生过大的张力的时候，GTO就会引起负牵张反射，从而克制肌肉压缩，并放松肌肉。GTO是身材保护机制的一部分，可以防止肌肉因过度紧张而受伤。