随着生产社会化程度日益提高，计划和协调工作成为现代社会的主旋律，办公室的白领就是那些欢快跳动的音符。然而高楼大厦和日渐紧张的工作节奏却限制了“音符”的运动，“现代文明病”、“办公室综合症”成为笼罩在“音符”头上的阴霾。恒怡健康带的问世，象和煦的春风吹散了乌云，因为这种模式很便捷、很有效地解决了白领因为“运动缺乏症”而引发的一系列不健康症状。平时在办公室使用时需要注意以下的一些技巧，才能大大地发挥蕴藏其中的效用。

作为工间操、工前操来应用可以按照www.hykang.com网站上介绍的工间操套路来进行锻炼；也可以根据自己行业的工作特点，在领会了各个基本动作要领的情况下，自己组合动作形成新的套路来进行锻炼。例如：走动多的岗位，可以选择减少下肢的运动量，增加上肢运动的强度的动作；而对于走动少的岗位，可以增加跳跃、大幅迈腿等动作来补充下肢运动量的不足。

（一）可以选择不同的音乐和歌曲来调节工间操的新鲜感，持久保持锻炼的乐趣。这些时间没怎么运动，大家可以来段迪斯科音乐以加快节奏来加大运动量；如果大家刚刚出游爬山回来感觉气力不佳，可以放一段舒缓的音乐，采用轻量的运动以积极的方式来缓解疲劳；有时候也可以选用革命老歌，在激扬的红歌中回味那些激情燃烧的岁月。

大单位可以分成不同的小组来锻炼，每个小组还可以灵活地选择锻炼的时间。

（二）不一定要离开座位就能锻炼，可以经常性地选择一些动作方式活动一下，就象是在学习时的课间休息一样，既锻炼了自己的身体，又不会影响周围同事的工作，从而使自己在全天工作的每段时间中都保持愉快的心情和旺盛的精力。

请根据个人的体质和喜好不同，适度调节运动的频次，譬如一组四下或者八下时可选择适宜的组数，或者自己直接计数动作的次数，象锻炼肩部以肩膀有发热感为主。若能再继续多坚持几下，运动的放松效果更加显著。

（三）对于长时间使用电脑工作或者伏案工作的人，更要主动提醒和督促自己进行保健性锻炼，以维持生命机体的健康，避免病痛的侵扰。

（四）如果在办公室工作时间长了，有些精神不振，或者是想打瞌睡，赶紧使用健康带运动一番，保证焕发精神。