恒怡工间操针对工间操锻炼中对不同运动强度的需求，科学制定了有效的多种方案，通过运动的组合，满足人群在不同状况下的健身需要。正确掌握和运用影响动作效果的几个因素，可以变化动作的做法，改变动作的难易，合理安排运动量，有选择地锻炼身体的某些部分。大家平时在锻炼时可以根据以下因素，调节自己运动强度和运动效用。
一、身体姿势
身体姿势指动作的外部表现，包括开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势。做动作时姿势的正确与否和改变，都直接影响动作的难易程度和锻炼效果。例如，做体前屈时，分腿比并腿容易做，两腿伸直和弯曲在难度和效果上大不一样。两腿伸直的动作，姿势正确难度大，能达到拉长大腿后部肌肉韧带的作用；若弯曲动作姿势不正确，难度相对低，就会达不到预期的效果。
在工间操锻炼中，不同的开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势，其动作的练习效果是不同的。有目的地改变动作的各种姿势，不仅是增减动作的难易程度，调节运动量和提高协调性的重要手段，而且是提高练习者学习兴趣的比较好方法。
二、动作方向
动作方向指身体和身体各部分的运动方向。由于动作方向不同，所影响的肌肉群也不同，如上体前屈时，主要影响腰背肌肉群；上体后屈时，主要影响腹背肌群；上体左右侧屈时，主要拉长左右侧肌肉群。因此，根据需要正确地运用动作方向，才能达到预期的目的和锻炼效果。
在工间操锻炼中，经常采用以改变动作方向来变化动作方法。正确运用动作方向的变化，可以多领域影响机体；有目的地选择某个方向的动作，可以主要锻炼身体某个部位的肌肉群。同时，变换动作方向有助于集中练习者的注意力，提高动作的协调性。
三、动作幅度
动作幅度指做动作时身体某部位移动距离的大小。动作幅度的大小，关系到动作质量、锻炼效果，也影响运动量的大小。例如，直腿前踢比屈腿前踢幅度大；踢到脚高于肩平比踢到水平幅度大；直臂侧举后振比两臂胸前平屈后振幅度大。幅度大，肌肉付出的力量也越大；运动负荷大，对人体的影响也越大。因此，选择不同幅度的动作，是改变难度和调节运动量的重要方法之一，也是检验动作质量的重要标志之一。
在工间操锻炼中，选择不同幅度的动作，运用动作幅度的变化，是调节运动量的方法之一。加大或缩小动作的幅度，可以有效地调整动作的难易程度。
四、动作路线
动作路线指做动作时，身体或身体某部位运动的轨迹。采用各种不同的路线，可以有效地培养协调能力，同时改变动作的复杂程度。例如两臂侧举，可由不同的路线来做，可经前至侧举，也可经前上至侧举，还可以两臂向内绕至侧举。因此，选用不同的动作路线，不仅能培养锻炼者的协调能力、改变动作的难度和提高大家练习的兴趣，还能影响肌肉的工作性质，获得不同的练习效果。
在工间操锻炼中，有目的地改变动作路线，使参加活动的肌肉群发生变化，可以建立更多的条件反射联系，提高中枢神经系统对肌肉群的支配能力，更有效地培养练习者的协调性。
五、动作速度
动作速度指单位时间内身体或身体某部位移动的距离，如用一拍的时间做两臂上举比做两臂前举的移动距离长，说明速度快，肌肉付出的力量大，身体紧张程度也高，负荷强度也大。因此，在做操练习中常用变化速度的方法来调节运动负荷的大小，提高锻炼效果。
在工间操锻炼中，动作速度的变化一般有三种：即快速、慢速和一般速度。动作技术结构较复杂的动作，在新学动作时，一般先采用慢速度的方法进行，逐步进入普通速度或快速的练习，用速度的变化来调节运动强度的大小，使其更好地完成基本动作的练习效果。
在工间操锻炼中，选择不同快慢节奏的音乐作为运动的节奏指导，是调整动作速度的一种简便的方法。对于同样的一个动作套路，采用不同节奏的音乐，获得的运动强度是不一样的。可以先采用舒缓的音乐练习一遍，作为热身，然后再换一首快节奏的音乐，增加运动强度，达到更好的运动效果。
六、动作频率
动作频率指单位时间内动作重复的次数。动作频率与动作速度密切联系，有了动作速度才能增加重复的次数。动作频率的改变与运动负荷直接发生关系，如一拍做两臂上举后振两次和一次，前者比后者频率快一倍，运动肌肉的负荷量也大。因此，为了提高运动负荷常采用改变频率的方法。
七、动作节奏
动作节奏指动作快与慢均匀的、周期性的交替。动作节奏合理，可使肌肉紧张与放松交替进行，减少能量消耗，防止或延缓疲劳的出现，提高肌肉的工作效率，有利于动作的掌握。例如两臂向前绕环动作，可先做两臂前摆、两臂后摆，接着做两臂向前绕环。这样一张一弛交替进行，可提高肩带肌肉群的工作效率。
八、动作配合
是指身体各部位相互运动的配合关系。一拍动作或多拍组合动作，其构成因素和技术特征，是身体各部分相互配合的运动，配合的方法不同，锻炼效果不同。如体转时，两臂向转体一侧举，可提高转动强度，加大对腰、背肌肉的影响，采用两手插腰来做，其效果主要表现在腰部。运用身体各部分动作的相互配合，也是提高协调性的方法。
以上八个因素是相互联系的，编制动作时，根据情况可选择以某一因素为主或多因素综合运用。