在科学健身知识的指导下有步骤地训练和提高自身的平衡能力，是提升人体基本素质的有效方法。下面就是健身教练建议的平衡能力锻炼计划。

每周做2～3次平衡练习，中间间隔1～2天。刚开始做时，可以先做1组（选择6个动作依次练习）平衡练习，每个动作重复2～3次，每个动作之间间歇1分钟或者半分钟。然后可以慢慢将练习量增加到2～3组。

1、在进行平衡练习之前，需先做3～5分钟的热身运动。热身运动包括快走、慢跑或跳绳5分钟等。然后，增加一些单腿跳的练习，使脚踝关节和膝关节活动开。之后，直立在平地上，慢慢抬起一只脚，朝各个方向活动20次。换另一只脚做同样的动作。

2、在平衡练习过程中，配合加入一些其他运动，可以起到身半功倍的效果。

伸展运动：以伸展核心肌肉来完成整套动作，每个伸展动作持续30秒，不要弹跳。

3、很少做运动的练习者，刚开始平衡锻炼有些吃力，其实不用担心。如果从来没进行过平衡锻炼，或是已经3个月以上没有进行过任何力量训练了，那么可以从“菜鸟方案”做起，先不借助那些平衡锻炼的工具，而仅是站在稳定的平面上做这些练习。一旦你学会了正确的动作及调整方法，或是感觉自己已经完全能保持平衡了，就可以慢慢增加锻炼的难度。一段时间以后，你就有能力借助平衡锻炼工具做动作了。

4、除非马上要摔倒，否则在运动过程中尽量不要经常放下胳膊或脚来调整平衡，这样做会使运动效果大大降低。