平衡训练

人体机能康复方法之一。以恢复或改善身体平衡能力为目的的康复性训练。利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身体移位运动、平衡运动等方式进行练习。适用于中枢神经系统病变而导致平衡能力差的患者。

平衡运动

平衡运动是一种锻炼身体平衡能力的运动。锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小，身体重量由低逐渐到高，由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。

如果你没有走过独木桥，那一定踩过马路牙子、玩过单腿独立的游戏吧？其实这些简单的动作，都是训练身体平衡力的好方法！

35岁后，平衡力下降

在许多检查健康状况的测验里，都会将平衡力列入其中，因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，来保持身体的四平八稳。研究显示，一个人的平衡能力在20～25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，人的生理年龄就会更年轻。

平衡力体现在生活中的方方面面。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，会给人以矫健优美的印象。模特在练习走步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。在运动场上，平衡能力不强的人，几乎在任何运动中都无法展示才华，因为人体在失去平衡的情况下，就没有行动的意义了。

锻练平衡增强协调性

平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。

增强平衡力对人的好处不言而喻。开始，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作；其次，可以防止摔跤；后面，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。

利用日常运动练平衡

练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导。只要在日常生活中有意识地随时锻炼就行了。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。还有“原地转圈法”，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

在平衡游戏中锻练身体

还记得小时候玩的金鸡独立的游戏吗？还记得在回家的路上，你调皮地从窄窄的马路沿上晃晃悠悠地一直走下去吗？这就是我们的平衡游戏。它不仅能提高我们的平衡能力，还能帮助我们减去脂肪，使肌肉更加强健、身体的柔韧性更好！

平衡运动为什么能锻练身体？

这是因为，在一个不稳定的平面上，你的身体更不容易保持平衡，这样你自然需要组织比常规运动更多的肌肉来保持稳定，在锻炼肌肉的同时，你也消耗了大量的热量，脂肪就这么轻而易举地“溜走”了。当然，如果你是个初练者，就不需要借助哑铃等轻器械进行平衡练习，可以先在不稳的平面如沙发垫上做动作，慢慢地增加难度。只需持之以恒，你就会惊喜地发现，足不出户，又没有增加锻炼时间，你却变得更苗条，肌肉也更紧致了。