每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国某大学的一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法，这套简单而便于使用的测算方式，有空时你可以试一下。

1.睡眠：睡眠1小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。

2.静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量比较低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。

3.步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

4.户外活动：慢跑每小时记6分。快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。

5.家务劳动：每小时记5分。

你一整天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45-60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。