简称：斜拉伸练习

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特别说明：

本视频演示了所有相关的健身样式，日常锻炼只需要选择其中一、两个动作完成一组练习即能实现增强肌群的血液循环、活血化淤、预防劳损的效果。

准备姿势：

双手握健康带自然垂放于体侧，两腿并拢，两眼平视前方。

脚上基本运动步伐：

斜45°弓步。

手上动作：

左手直臂往左斜上方划大弧上扬，右手在自己的右大腿外侧部位用力保持不动，左手上扬至高处时与右手成一条直线。眼睛跟随左手的运动并带动头部转动，左手上扬至高处时头部成回望姿势。

同步的运动步伐：

右脚斜弓步迈出时，右手拉健康带同时斜上举，左手在大腿上，脚在原地停留4拍，手握健康带收回再斜上举第7，8拍的时候手脚同时收回。

功效：

锻炼肩袖肌群、背阔肌，收紧背部肌肉，塑造优美的背部线条，从而使腰部线条更加优雅，外形变得更修长。促进和增加肩、背部的血液循环，令皮肤更细腻，改善长期伏案工作者因坐姿不良或长时间保持同一姿势而导致的肩颈疼痛问题。

难度指数：★

备注：

（1）练习指导：

练习者可根据自身情况选择步伐，选择适宜节拍的音乐或歌曲加快或放慢动作。

（2）可以采用的运动步伐：

1、斜45°弓步；2、前弓步；3、开合步；4、迈步吸腿；

（3）在锻炼背部肌肉时，只需要遵照轻重量及多次数的原则，并不需要进行大重量的训练，避免“虎背熊腰”的体态。除了拥有美好的肌肉线条，健康的身体同样十分重要。因此，我们可以多加强肩袖肌群的训练，预防肩关节疼痛。