简称：直臂前后绕    http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDA2MTQw/v.swf

特别说明：

本视频演示了所有相关的健身样式，日常锻炼只需要选择其中一、两个动作完成一组练习即能实现增强肌群的血液循环、活血化淤、预防劳损的效果。

准备姿势：

双手握健康带自然下垂放于体侧，两腿并拢，两眼平视前方。

脚上基本运动步伐：

前弓步。

手上动作：

双手直臂向前方尽量打开，同时上举，越过头顶后继续往后绕，双手向后方划弧并下落。然后双臂再由后往前绕，将上述动作反向做一次。

同步的运动步伐：

右脚向前迈开成弓步时两手直臂往后绕肩，右脚并回时，双手往前绕肩。左脚也一样。

功效：

锻炼肩关节的灵活性和柔韧度，预防肩关节韧带老化而导致的肩关节运动范围受限。

难度指数：★

备注：

（1）练习指导：

练习者可根据自身情况选择步伐，选择适宜节拍的音乐或歌曲加快或放慢动作。

（2）可以采用的运动步伐：

1、脚踝弹动；2、踏步；3、侧并步；4、一字步；5、弓步；

6、漫步；7、上步踢腿；8、开合；9、侧交叉；10、前点地。

（3）衍生动作：

一只手成侧平举保持不动，另一只手前后绕环。保持不动的手可以扶在静止不动的物体上（如：办公室的墙）借助力量。