简称：手臂交叉扩胸

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特别说明：

本视频演示了所有相关的健身样式，日常锻炼只需要选择其中一、两个动作完成一组练习即能实现增强肌群的血液循环、活血化淤、预防劳损的效果。

准备姿势：

两手握健康带置于身后，放于腰上。两腿并拢，两眼平视前方。

脚上基本运动步伐：

侧并步。

手上动作：

先打成侧平举，手腕尽量外展；再两手直臂往胸前交叉，交叉时手腕内扣。重复交叉动作两次。

同步的运动步伐：

当脚向右边打开时两手也同时打开成侧平举，左脚并回时两手直臂在胸前交叉。

功效：

上臂的运动能良好地锻炼胸大肌，塑造胸部丰满、坚挺的优美曲线；手腕的运动能活动前臂各肌群，包括对手腕关节和手指关节的充分舒展。

难度指数：★

备注：

（1）练习指导：

练习者可根据自身情况选择步伐，选择适宜节拍的音乐或歌曲加快或放慢动作。

（2）双手交叉时，左、右手可以交替处于上方。

（3）衍生动作：

1、前击掌；2、正手前交叉；3、反手前交叉；

（4）可采用的步伐：

1、侧并步；2、一字步；3、侧交叉；4、开合步。