简称：屈肘拉伸

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特别说明：

本视频演示了所有相关的健身样式，日常锻炼只需要选择其中一、两个动作完成一组练习即能实现增强肌群的血液循环、活血化淤、预防劳损的效果。

准备姿势：

两手握健康带置于身后，放于腰上。两腿并拢，两眼平视前方。

脚上基本运动步伐：

左右弓步。

手上动作：

左手置于自己的腰间，右手胸前屈肘。左脚左弓步迈出时，右手紧握健康带胸前屈肘，左手置于腰间，上身左转。

进行相反方向练习。

功效：

锻炼侧腰肌。

难度指数：★★

备注：

（1）练习指导：

练习者可根据自身情况选择扭转程度，选择适宜节拍的音乐或歌曲加快或放慢动作。

（2）衍生动作：

手臂胸前屈肘的动作，可以变化为上举成直臂，贴靠耳朵。