点击数：2207发表时间：2013-11-5 8:34:38

基本姿势：

身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。

做法：

双脚分开，与肩同宽站立，双手握住健康带侧平举打开。（健康带在胸前或背后均可。）

脚后跟不要离开地面，要慢慢呼气，将身体尽量向前倾。

向左、右两侧旋转腰部，达到极限时保持身体姿势稳定。坚持到体能的极限后先旋转腰部回到正向位置，再恢复站立状态。

小提醒：

站立的脚应尽量伸直，不要弯曲。

若体力不支时，站立可以略微弯曲。

用途：

1、锻炼平衡协调能力。

2、收紧大腿肌肉，锻炼腰部、背部肌肉，消除腰部、背部赘肉。

难度指数：★★

健身指数：★★★

特别提示：

双腿并拢时锻炼效果更好，但对身体素质要求略高一些，请在练习时根据自身的状况选择使用。