现代城市生活中，办公室疾病越来越多，一般体现在脑、颈椎和腰背，表现为脑供血不足、颈椎病和腰背疼痛。长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作或者头颅前倾看着电脑屏幕，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，头部的重量加上低头前屈就使得颈椎受力负荷增大，同时脊柱周围肌肉处于高度紧张状态，随着时间的推移和年龄的增长，势必引起颈椎慢性积累性损伤，这种姿势使颈后部肌肉和韧带易受伤,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。颈椎病不但使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌，严重的还可能致人瘫痪。
夏季颈椎病的患者有很多是写字楼工作白领，由于冷气足，有些人办公桌还对着冷气出风口，所以身体一侧就特别凉，时间一长，手臂、肩膀、颈部肌肉都很麻木、僵硬，这主要是人体受寒时产生保护性肌紧张。用手去按压局部肌肉时，可发现呈索状或块状，有压痛感。由于颈椎两边的肌张力不同，一边痉挛紧张，一边自然松弛，就很容易造成颈椎关节的错位。
近年来，颈椎病就像传染病一样在年轻人尤其是办公室里的年轻白领当中蔓延开来，办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。大家习惯性地揉着脖子，继续盯着电脑，直到某天连抬胳膊、转头都感到困难的时候，才开始想办法。看医生，去按摩院，或者自己买理疗器、牵引带在家“治疗”，不过，似乎大家“治疗”的效果都不是很理想，时好时坏。不过有很多人也想出了一些招数来预防和治疗颈椎病。
人们一向认为颈椎病是老年病，可是现在逐渐有年轻化的趋势，三四十岁就出现颈椎问题的在临床中也不少见。看病的时候他们诉说自己头晕、头痛，有时还会有恶心、呕吐，但不知道是颈椎出了问题，通过检查才知道是颈椎引起的，原来还要看骨科。
预防颈椎病，平时要注意养成正确的工作习惯：
1、对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的大的运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
恒怡舒体操：
2、办公室工作人员先要在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。
3、对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。
4、懂得锻炼——除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉获得很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，其有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都获得锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
近来，流行一种采用健康带保持颈部健康的方法，成为广大白领的钟爱。方法简便易行，无须暂停手头上的工作即可进行。
恒怡舒体操：
颈部放松保健：
准备姿势：双眼平视前方，上身保持直立，将健康带中间位置放于颈部，上臂往外打开，肘略低于肩，屈肘成90°，握拳，掌心向下。
练习方法：双臂向前推至肘伸直，五指张开，掌心向外，保持姿势，脖子向左右转动，反复动作。
练习效果：按摩颈部肌肉，增加颈部血液循环，预防颈椎病。建议8～10次，颈部感到微热，有效的缓解颈部的酸麻、胀痛。
还有简便的肩部保健方式：
动作一：扩胸运动
恒怡舒体操：
准备姿势：双眼平视前方，上身保持直立，上臂往外打开，肘略低于肩，屈肘成90°，握拳，掌心向下。
练习方法；双臂向后振动两次，然后变侧平举振动两次，同时拳变成掌，掌心向下，重复动作。
练习效果：能尽量排除滞留肺部中气体，加强肩部肌肉的活动，有效的预防肩周炎，建议8～10次。
动作二：直臂斜拉
准备姿势：上身保持直立，双手位于体侧。
练习方法：左手不动，下垂紧贴体侧，右手伸直，从靠近左手的地方往斜上方拉，直至较大的伸展位置后，回复到靠近左手的位置。反复动作，使右肩进行有阻尼运动。更换另一侧位置，使左肩进行有阻尼运动。
要领：运动的那只手应伸直，在空中划出舒展的弧度，这样的运动效果较为显著。
紧贴体侧的那只手可以调节摆放在体侧的位置，以调节运动时拉伸的力度。如觉得力度不够强劲，可以将手从体侧往体后移动到臀部的某个位置，运动所需的劲道会更大些。当然，这只静止的手再向外伸展一些，运动的手所需的劲道也一样会大些，效果相似。
运动的目的是使肩背部的肌肉产生微微的酸胀感觉，达到运动的效果。建议根据自己的能力和感觉调节每个回合的运动次数，可以用一组运动达到肌肉酸胀的感觉，也可以分成多个小组采用左右交替运动的方式达到同样的感觉。
练习效果：促进肩、背部肌肉群的活动，缓解疲劳，塑造脊椎健康，预防肩、背部疼痛。