颈部劳损做功能锻炼的目的：一是加强颈部软组织的力量和韧性，使颈椎更加稳定，从而降低颈椎病的发生率。二是平衡颈椎各组织(骨骼、韧带、肌肉、筋膜、血管、神经)之间的关系，从而缓解颈椎病或颈部组织不平衡引起的颈肩部疼痛。

颈部功能锻炼的方法很多，无论是传统医学的典籍，还是现代医学的著作，以及民间的方法都数不胜数，但其基本思路和基本方法是一致的，即通过做颈肩部的屈伸、旋转等动作，使颈部组织有效锻炼和平衡，从而缓解颈部疼痛。在此向大家推荐几种做颈部功能锻炼的方法，可举一反三，选择练习。

在做颈部功能锻炼时，要根据患者的自身条件、年龄、性别、职业及颈椎病史进行选择，如有问题，一定要向医护人员咨询，务求锻炼有效。同时，颈部功能锻炼应与其他治疗方法并用，以加强疗效。在颈部功能锻炼中，坚持是取得好的疗效之本，每天可做颈部功能锻炼1～2次，每次10～20分钟。

(1)方法一

①左顾右盼

[操作]患者双眼平视，将头部缓慢向左右轮流旋转至极限位，然后稍回转，再使颈部继续旋转，意念中要超过前期极限位，双眼随之尽量向身体侧方或后方看，每次向各方向转10～20次。

恒怡舒体操：

②仰首观天

[操作]患者站位或坐位，双手叉腰。将头部缓慢抬起，双眼观天，暂停片刻后低头至双眼恢复平视状态。反复进行，每次逐渐加大头部抬起的幅度，共做10～20次。

恒怡舒体操：

③颈臂争力

[操作]患者站位或坐位，双手托住颈部后方。缓慢使头颈部后仰，同时双手用力阻止头颈部后仰动作。颈部抵抗片刻后放松。反复进行6～10次。然后改为双手紧夹两侧头部，让头部缓慢向左旋转，同时左上肢用力阻止头颈部左转，抵抗片刻后放松。再让头颈部向右转，同时用右上肢抵抗，反复进行6～10次。

④转身回首

[操作]患者双下肢呈弓步。身体向左旋转时，右手向上，左手向下，并用力拔伸，同时视左手。反之，身体向右旋转，左手向上，右手向下，同时目视右手，反复进行10～20次。

恒怡舒体操：

⑤颈部环绕

[操作]患者站位或坐位，头颈部放松，将头做顺时针方向缓慢的、大幅度的旋转动作3～5圈，再改为逆时针方向旋转3～5圈，交替进行。

⑥洗脸擦颈

[操作]上述锻炼过程结束后，用双手依“额部—一面部一耳部一颈后部一颈前部”方向做洗脸擦颈按摩，目的是促进头颈部组织的血液循环，使头颈部软组织放松，达到缓解疼痛和不适的目的。

(2)方法二

①上下点头(同方法一②)。

②左右旋转(同方法一①)。

③两侧屈伸

[操作]患者站立位，两腿分开与肩同宽，头部为中立位，颈部缓慢向左侧屈伸，尽量向左肩部靠拢，停片刻后恢复中立位。再将头部缓慢向右肩部屈曲，反复进行10～15次。

④夹背拔颈

[操作]患者站立位，双手叉腰，双上肢向身体后方中线方向用力(尽量使两侧肩胛骨向身体中线脊柱部靠近)，维持10～15秒钟，然后放松，重复做8～10次。

⑤后伸阻抗

[操作]患者站立位或坐位，双手托住颈后部。头部向后伸，同时双手向前推头部，保持10～15分钟，然后放松，重复做8～10次。

(3)方法三

①托颌伸颈

[操作]患者站立位，双手托住下颈后部，轻轻将下颌抬起，带动颈部后伸，双眼仰视10秒钟，放松复原位，重复做6～10次。

恒怡舒体操：

②推头屈颈

[操作]患者双手尽量于头部后方轻推头部，使颈部向前逐渐呈屈曲状，双眼俯视，持续10秒钟，放松复原位，重复做6～10次。

③扶头摇颈

[操作]患者双手扶住双耳部，左手轻推头部使颈部向右侧弯曲，持续10秒钟后，将头部复原位，再右手轻推头部，使颈部向左侧弯曲，持续10秒钟后恢复，重复做6～10次。

④拔伸头颈

[操作]患者双手托住双下颌部，轻力将头颈部向上方拔抻，双眼仰视，持续10秒钟后去掉拔伸力，使颈部软组织放松，双眼恢复平视状态，重复做6～10次。

⑤收势

[操作]双手手指轻轻拍打颈后部各10次，使颈部软组织充分放松。