简称：平举练习

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特别说明：

本视频演示了所有相关的健身样式，日常锻炼只需要选择其中一、两个动作完成一组练习即能实现增强肌群的血液循环、活血化淤、预防劳损的效果。

准备姿势：

双手握健康带自然垂放于体侧，两腿并拢，两眼平视前方。

脚上基本运动步伐：

开合步。

手上动作：

两手成前平举，直臂，再成两侧平举。

同步的运动步伐：

右脚往右迈开时两手同时成两侧平举，左腿并回时两手成前平举。

功效：

锻炼肱三头肌、斜方肌、肩袖肌群和背阔肌，增强肩、背部肌群的血液循环，预防肩肌劳损。适用于长时间操作电脑、写字的人员。

难度指数：★

备注：

（1）练习指导：

练习者可根据自身情况选择步伐，选择适宜节拍的音乐或歌曲加快或放慢动作。

（2）手掌可以采用以下方式进行运动：

1、四指并拢，大拇指自然张开，手心相对；

2、四指并拢，大拇指自然张开，手心朝上；

3、四指并拢，大拇指自然张开，手心朝下；

4、以上三种手形交替使用。

（3）可以采用的运动步伐：

1、踏步；2、前（侧）弓步；3、开合步；4、侧并步；5、侧交叉步；

6、一字步；7、上步踢腿；8前点地。

（4）衍生动作：

两手成前平举后，可以将左手向左侧上方打开，同时右手向右侧下方打开；或进行相反方向练习。