要保护您的健康，需要花点心思和力气使工作场所的布置符合人机工程学的要求。以下这简明的10项技巧被大多数人机工程学家看作是影响工作场所质量的重要因素，如果您照着去做，必能获益菲浅。当然，现实中总是有这样那样的特殊的情形，如果您还是感觉工作场所布置得不对劲，或者让下面的某些建议给搞糊涂了，那您就得去向医生特别请教了。

按照下面10个步骤，可以帮助您了解相对于您的情形，什么是符合人机工程学的解决方案。

一、计算机是怎样使用的？

如果是一个人用的，那么工作场所的布置就按这个人的身材和体型来优化，象坐椅高度可调这样的特性，在此就不是一定的了。如果是几个人公用的，那您得考虑让它适应那些身材特殊的同事，如个子矮的或者个子高的，比较瘦的或者比较胖的。另外，您还需要考虑：使用计算机的时间长吗？如果每天只用上几分钟，那么工作场所的优化就可有可无了。如果每天上机超过一小时，则应该考虑布置符合人机工程学的工作场所。

二、使用哪种计算机？

下面的人机工程学指导假定您使用的是台式机，计算机的显示器和键盘是分开的。现在笔记本电脑越来越受欢迎，也很适合短时间的计算机作业。但是，要按人机工程学的原则来使用笔记本电脑，比起台式机来说更为困难，这是因为笔记本的结构特点（指显示屏和键盘连在一起）从人机工程学上来说是天生就有问题的：如果显示屏的高度和距离合适，则键盘就不合适，反之亦然。这样，如果您是长时间作业使用，您就需要想想是不是应该买个外接的显示器，或者外接的键盘，以及相应的连接配件。

三、使用什么样的电脑台？

要确保您的计算机（包括显示器、主机箱、键盘和鼠标）要放在一个稳定的工作面上（而不是摇摇摆摆的），要有足够的面积来放下这些东西。如果您在上机期间还需要在纸上书写，那么选用一个平的台面，高度在地面以上28到30英寸（这一尺寸适合大多数成年人）（注：合约71到76厘米，中国人身材小一些，可选70厘米上下）您应该考虑在桌面下装一个用来使用键盘/鼠标的滑屉装置。盛放键盘/鼠标的滑屉应该是高度可调节的；能够让键盘的后方向下倾斜一些，使您的手腕获得一个较为舒服的角度；让您在使用鼠标时上肢是放松和靠近身体的。

四、使用什么样的椅子？

选择一把舒服的椅子。如果椅子是一个人用，选择适当的固定高度的椅子及合适的靠背。如果是多人用，考虑选购一把符合人机工程学设计的可调节的椅子。

五、您用计算机来完成什么工作？

预估一下您将主要用到哪一类应用软件。

(1)字处理软件：优先考虑把键盘/鼠标放到舒服的位置；

(2)网络浏览、图形设计：优先考虑把鼠标放到舒服的位置；

(3)数据输入：优先考虑放置数字键盘/键盘；

(4)游戏：优先考虑放置键盘/鼠标/游戏杆。

六、您的视线范围？

确保您在上机中需要参照的纸质文档被放在尽量靠近显示器的位置，并和显示器有相近的倾斜角。如果可能，可使用稿纸夹。

显示器的放置应该满足：放在操作员正前方，别偏左也别偏右，防止扭着脖子才能观察显示器。显示器的方向，应该正对着操作员，避免在看显示器时要扭着身子或者脖子。显示器的高度，让操作员既不要仰头，也不要低头。当操作员坐在计算机前时，显示器距操作员头部的距离，应该大约是成年人的一臂长。

爱心小贴士：引致肩背酸痛的另一个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过３５度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。

七、重要的是姿势！

良好的上机姿势是工作场所人机工程学的基础。保持良好的姿势是预防职业病的好的方式。

要确保操作员具有良好的作业姿势：观察操作员的姿势！

确保操作员使用键盘时手腕尽量是平的（既不仰屈，也不下折）和直的（既不向左边扭，也不向右边扭）。

确保操作员肘关节的折角（上臂内面和前臂的夹角）在90度或更大，以避免肘部的神经受到挤压。

确保在使用鼠标时，上臂和肘是尽量靠近身体的，尽量放松的，避免过度前伸。

确保在使用鼠标时手腕尽可能是直的。

爱心小贴士：造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

确保操作员是靠着椅背坐着的，有一个设计合理的靠背。

检查双足是否平放在地面或者垫脚上，确保坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫。（如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。）

经常伸展腿部并改变腿的姿势。（注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。）

确保头颈是尽量伸直的。确保操作员感觉姿势是放松的。

要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

八、上机用具要放在伸手可及的地方！

确保操作员常用的那些东西应该放在近的合适的地方，这样在用到的时候操作员可以方便和舒服的取到它们。确保操作员是正对着字母键盘的。现在的键盘的构造是不对称的，左边是字母键盘，右边是数字键盘。如果按整个键盘的外轮廓来调整键盘和显示器的正对位置，那样字母键盘实际上就偏到操作员左边去了，这会给手的姿势带来额外的扭曲。要调整键盘的位置使字母键盘正对着自己（让B键正对自己的中线）。如果在上机中时时要用到电话，那么把电话也放在伸手可及的地方。符合人体工学的工作台设置将让操作员保持自然、放松的击键姿势，从而减小发生过劳损伤的风险。

九、上机的周围环境如何？

考虑上机环境的下列因素：

(1)照明：确认光线不要太亮。您不应该在显示屏上看见眩光，如果看到眩光，就应该移动显示器，调暗光照，买一个高质量的防眩光的保护屏。确认显示器既不要背靠着一个明亮的窗口，也不要面向着一个明亮的窗口。找个背阴的地方，或者用窗帘来控制窗户的亮度。

(2)通风条件：确保上机的地方有良好的通风，应该有合适的空调来调节温度，让您的工作中感觉舒服。

(3)噪声：噪声会引发紧张，而紧张的肌肉是更容易发生劳损的。为您工作的地方找个安静的地方，可以放点音量不大的轻音乐，来掩蔽风扇的嗡嗡声和其他噪声。

十、注意休息！

所有的人机工程学家都同意，经常和短暂的休息是防止疲劳的好主意。做做下面的休息：

(1)眼睛的休息：眼睛在观看显示器一段时间之后，眼睛的工作方式会有些变化，眨眼的次数变少了，而且眼睛睁大使眼球有更大的表面被暴露于空气中。每过15分钟，您都应该暂时把视线从显示器移开，花1到2分钟去望望远处的景色，应该是那些20英尺以外东西。这会使您眼部的肌肉获得放松。另外，快速地眨眼几秒钟，可以恢复眼膜的活力，和清除眼睛表面的灰尘。

(2)随时的小休息：大多数的击键作业都是间发性的而不是一直连续的。在击键活动的间隔里，您应该注意让您的手处于放松的、平放的和伸直的姿势。

(3)停下来休息：每隔半小时或者一小时，您应该停下来一小会儿来休息自己。休息时您应该站起来，四处走走，干点儿别的事情。比如倒点水，或者弄点茶、咖啡或者别的什么来喝喝。这将使您获得休息，活动您别的肌肉，减轻您的疲乏。

(4)活动活动：做些伸展运动或者一些轻柔些的运动来释放您的肌肉疲劳。您应该每过1到2小时就活动活动。

(5)人体工学软件：沉浸于上机工作中，有种被催眠般的效应，让您忘记您已经工作了很久，已经完成了多少次的在击键或者点按鼠标。这样的话您可以在机器上装一个人体工学软件，它应该是在后台运行，检查您连续工作的时间并在适当的时候提醒您该休息一会儿了，此外它还可以介绍一些简单的活动来帮助您放松。