发布日期：2019-05-30点击：5062
(达到自己极限时停留10秒左右)基本姿势：身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。基本步伐：站立姿势。做法：双手握住健康带绕过头顶放于颈脖后方，双手握健康带朝左前侧下方用力拉伸，转动你的颈项向右，眼睛看向右侧，达到自己极限时
发布日期：2019-05-30点击：4983
激烈的伸展运动。也被称作独立伸展运动，它包括通过收缩相反的肌肉拉长你的目标肌肉。例如，为了伸展你的大肌腱，在拉长你腿后部的肌肉的同时你却收紧了腿前部的肌肉。此时，你的四头肌处于紧张状态，大肌腱也是紧张的，这可以使你受到很好的伸展。激烈的伸展运动常常很难做，通常只能坚持几秒钟。有力的伸展。这包括某种重
发布日期：2019-05-30点击：5382
衰老，是每个人都需要面对的非常现实的问题。人的身体到了25岁以后，就开始进入了一个逐渐衰老的阶段，身体的各项机能将随着年龄的增长而下降。特别是到了30岁以后，例如：女性（男性）卵巢（睾丸）功能退化，雌性（雄性）激素水平下降，内分泌失调、紊乱，机体开始加速衰老！有一句名言：人过33好像破船下水滩！所以
发布日期：2019-05-30点击：4759
柔韧性锤炼方案应当在坚持关节牢固的条件下，比较大水平地改良运动能力，并增强肌肉的弹性。所以，假如下次你还想偷懒忽视伸展运动的话，参考下面的几点，保证你再也不会遗漏那些重要的伸展运动。斟酌到节省时间，你甚至可以在更衣室里换衣服的时候做。为什么应当做伸展运动年纪不管你是否喜好，随着年纪的增大，肌肉四周的
发布日期：2019-05-30点击：4976
伸展运动的含义Stretching是“stretch”（拉伸、伸展）的名词，表示伸展或拉伸身体的意思。伸展运动可以柔软身体、扩大关节的活动范围，提高身体能力。换句话说，伸展运动能放松僵硬的关节和肌肉，提高身体的柔韧度，因此伸展运动又称为“提高柔韧度”的运动。伸展运动的好处伸展运动是为了预防运动中受伤
发布日期：2019-05-30点击：4957
柔韧度（flexibility）柔韧度是指单一关节或一连续关节的活动范围。一日常生活中，我们经常听别人说柔韧度好或者柔韧度差，其实，每个关节的柔韧度都是不一样的。有的人上半身柔韧度好，但下半身柔韧度差，而有的人则是特定部位柔韧度明显比其他部位好。为了提高柔韧度，就应该平均提高人体关节的活动范围，因此
发布日期：2019-05-30点击：4475
提到运动健身，很多人的早期反应或是进行有氧运动，或是加强力量练习，却很少有人重视柔韧性的练习。在平时的体质调查中也发现练习柔韧性的人很少，说明对于柔韧性的重视程度远远不够。相对而言，柔韧练习者女孩子的人数多些。柔韧性是人的基本运动能力之一，与运动系统的健康密切相关。体现灵活性的柔韧性与体现稳定性的肌
发布日期：2019-05-30点击：4634
柔韧是指人体体育锻炼时各关节活动的幅度或活动范围，在健美操、武术等运动中，都要求机体具备一定的柔韧性，对于女性来说，柔韧性就显得更为重要。（一）影响柔韧性的生理因素1．两关节面积大小的差别。构成关节的两关节面相差越大，关节活动幅度就越大，表现为柔韧性就越好。这一因素是限制柔韧性的先天因素，体育锻炼时
发布日期：2019-05-30点击：4563
恒怡伸展体操能各个方位锻炼身体，是培养身体正确姿势的一种简单易行的健身方式。在体育锻炼中，伸展体操不仅可以作为准备活动，而且其本身就是重要的健身基本内容。应注意运用伸展体操来培养大家的正确姿势，各个方位锻炼身体的各个部位，特别是对小肌肉群和关节、韧带的锻炼，以发展协调、柔韧等素质。恒怡伸展体操在此基
发布日期：2019-05-30点击：4864
简称：顶胯练习http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MDA3Mzg0/v.swf特别说明：本视频演示了所有相关的健身样式，日常锻炼只需要选择其中一、两个动作完成一组练习即能实现增强肌群的血液循环、活血化淤、预防劳损的效果。准备姿势：双手握健康带自然垂
